육아와 운동, 이 두 가지를 동시에 해내는 건 불가능에 가깝게 느껴질 때가 많습니다. 하루 종일 육아에 매달리다 보면 어느새 몸이 지치고, 나 자신을 위한 시간을 확보하는 일이 점점 어려워집니다. 하지만, 운동은 단순한 신체 활동을 넘어 육아 스트레스를 해소하고 체력을 유지하며, 나아가 긍정적인 에너지를 되찾는 중요한 도구입니다. 이번 글에서는 제가 육아와 운동을 병행하며 깨달은 점과 실천한 방법들을 나눠보려고 합니다.
1. 육아와 운동을 병행하게 된 계기
육아를 시작하면서 운동은 먼 나라 이야기가 됐습니다. 아이를 돌보는 일이 우선순위였고, 헬스장에 갈 시간조차 내기 어려웠죠. 하지만 어느 날 느꼈습니다. "내 몸이 무너지고 있는데, 이대로 괜찮을까?" 체력은 바닥이고, 조금만 움직여도 피곤해졌습니다. 어느 날은 허리와 무릎에 통증을 유발하기까지 했습니다. 그 순간 제 몸을 돌보는 일이 육아만큼이나 중요하다는 걸 깨달았죠.
그래서 선택한 것이 바로 칼리스데닉스(Calisthenics)였습니다. 별다른 장비 없이도 짧은 시간 안에 전신 운동이 가능한 칼리스데닉스는, 육아로 바쁜 부모들에게 딱 맞는 운동이었죠.
2. 칼리스데닉스와 육아의 찰떡궁합
1) 장소와 시간 제약이 없다
칼리스데닉스는 집 안에서도 얼마든지 할 수 있습니다. 아이가 잠든 새벽이나 낮잠 시간, 그리고 놀이 시간을 활용해 몇 가지 기본 동작을 꾸준히 반복했죠.
2) 짧고 강력한 효과
칼리스데닉스는 짧은 시간에도 전신을 강화할 수 있는 운동입니다. 저는 암워킹 푸쉬업, 숄더 탭, 마운틴 클라이머를 조합하여 20~30분 안에 운동을 끝내곤 했습니다.
3. 나만의 육아-운동 병행 루틴
평일 루틴
- 시간대: 새벽 5시~5시 40분
- 운동: 칼리스데닉스 + 자전거 유산소
- 팁: 새벽 시간을 활용하면 아이들이 깨기 전에 운동을 마칠 수 있습니다. 운동 후엔 하루를 시작하는 에너지도 더 높아지죠.
주말 루틴
- 시간대: 새벽 6시 30분 ~ 8시 (아침부터 가족과의 일정이 없을 때)
- 운동: 헬스장에서 고강도 운동
- 팁: 주말에는 칼리스데닉스와 헬스장의 장점을 결합해 다양한 운동을 시도합니다.
4. 육아와 운동을 병행하기 위한 현실적인 팁
1) 시간을 계획적으로 사용하기
아이들이 잠든 시간이나 놀이 시간을 활용해 운동 시간을 계획적으로 배치하세요. 하루 20~30분이면 충분합니다.
2) 아이들과 함께 운동하기
아이들과 간단한 스트레칭이나 스쿼트를 함께 하며 놀이 시간을 활용할 수 있습니다. 아이들은 재미있어하고, 부모는 운동을 할 수 있는 일석이조의 방법입니다.
3) 실천 가능한 작은 루틴부터 시작하기
처음부터 큰 목표를 세우기보다는, 하루 10분씩 짧게 시작하세요. 작은 성공이 쌓이면서 운동이 생활의 일부가 됩니다.
5. 육아와 운동 병행의 효과
육아와 운동을 병행하면서 가장 큰 변화는 체력과 마음가짐이었습니다. 꾸준히 운동을 하면서 육아 스트레스가 줄어들고, 아이들과 함께 더 많은 활동을 할 수 있는 체력이 생겼죠. 무엇보다도 운동을 통해 아이들에게 건강한 생활 습관의 본보기가 될 수 있었습니다.
6. 시작이 반이다: 여러분도 도전해 보세요
육아와 운동은 균형 잡기가 어렵지만, 그만큼 도전할 가치가 있습니다. 시간이 없다는 핑계는 잠시 내려놓고, 오늘부터 작은 한 걸음만 내디뎌 보세요. 새벽 10분 스트레칭으로 시작하거나, 아이들과 함께 스쿼트를 해보세요. 작은 습관이 쌓여 큰 변화를 만듭니다.
마치며
육아와 운동을 병행하는 일은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하지만, 그 속에서 우리는 몸과 마음의 균형을 찾을 수 있습니다. 칼리스데닉스와 같은 간단한 맨몸 운동을 통해 하루를 조금씩 변화시켜 보세요. 육아와 운동 모두에서 만족스러운 변화를 느낄 수 있을 것입니다.
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